12° dia - 11/12/12 - terça-feira

Café da manhã
- Vitamina (maçã + 1 copo de leite semidesnatado + semente de chia + semente de linhaça + farinha de aveia)

Almoço
- Salada (Alface, agrião, tomate, cebola, rabanete);
- 1 col feijão;
- 2 col arroz;
- 2 col abóbora refogada;
- 1 bife bovino.

Lanche da tarde
- 1 pão francês;
- 1 fatia de queijo;
- 1 bife bovino;

Jantar
- 1 pão francês;
- 1 fatia de queijo;
- 1 fatia de presunto;
- 1 ovo "frito" no microondas;

• Não fiz atividade física, mas o dia foi corrido. Não comi de 3 em 3 hs. E comi muito pão francês. Preciso dar mais atenção a alimentação e planejá-la com atendedência.